Le mode d'entraînement structuré vous permet de vous entraîner sur un entraînement existant créé par la communauté ou par Kinomap, mais aussi créer votre propre entraînement, avec une durée et des instructions adaptées à vos besoins et à vos attentes !
Où créer mon entraînement structuré ?
Pour créer un entraînement structuré, rendez-vous sur le site https://creator.kinomap.com/workout
Guide pour créer son propre entraînement structuré
Ce petit guide détaillé vous aidera à comprendre les étapes à suivre pour créer votre première séance d'entraînement :
1. Cliquez sur le bouton "Créer une séance d'entraînement" :
2. Choisissez le sport associé à cet entraînement :
3. Selon le sport que vous avez choisi, vous trouverez différents modes d'entraînement, avec une explication à côté de chacun d'eux :
Notez que certains modes d'entraînement ne sont pas compatibles avec votre machine, notamment le mode FTP (FTP) et le mode Target power (WATT).
4. Vous commencez maintenant à créer votre propre entraînement :
- Définir le nom : Essayez de trouver le nom le plus explicite possible car il sera rendu publique et tous les utilisateurs.trices pourront s'y entraîner.
- Définir la description : Même chose ici avec une courte description de cet entraînement et de ses spécificités.
- Définir un segment :
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Définir la durée de ce segment
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Définir la valeur de ce segment, dans l'exemple, j'ai choisi le mode pente, et j'ai fixé une valeur de 8% pour ce segment
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Le nom du segment est seulement intéressant pour vous, et ne sera pas affiché dans l'application ; ce champ n'est pas obligatoire
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Définir la cadence optimale
Une fois que vous avez créé ce premier segment, vous pouvez soit en créer un nouveau, soit dupliquer celui-ci. Un segment dupliqué peut facilement être modifié.
Vous pouvez également vous déplacer vers le haut ou le bas d'un segment à l'aide des flèches.
Dans cet exemple, j'ai créé un entraînement avec augmentation de la pente basé sur 8 x 1 minute avec une augmentation de la pente de +1% :
Dupliquer plusieurs segments :
Vous pouvez sélectionner plusieurs segments de ce graphique et les dupliquer. Il suffit de maintenir la touche CTRL du clavier enfoncée et de cliquer sur les segments que vous souhaitez dupliquer.
Les segments sélectionnés sont grisés :
Cliquez ensuite sur le bouton jaune "Duplicate" et voici le résultat :
C'est assez intéressant lorsque des séances d'entraînement structurées sont principalement composées de X mêmes intervalles !
Une fois que vous avez terminé de créer votre entraînement, cliquez simplement sur le bouton vert "Créer l'entraînement" :
Vous trouverez tous vos entraînements dans le menu déroulant :
Ils sont également listés sur votre tableau de bord Kinomap dans votre Profil :
Mais aussi dans l'application Kinomap, directement dans le mode "Entraînements structurés" :