Der strukturierte Trainingsmodus ermöglicht es dir, mit einem schon bestehenden Workout zu trainieren, das von der Community oder von Kinomap erstellt wurde. Du kannst aber auch dein eigenes Training erstellen, mit Dauer und Anweisungen, die auf deine Bedürfnisse und Erwartungen zugeschnitten sind!
Wo kann ich mein eigenes strukturiertes Workout erstellen?
Gehe dazu zu folgender Seite https://creator.kinomap.com/workout
Anleitung zur Erstellung eines strukturierten Workouts
Diese ausführliche Anleitung soll dir helfen, die einzelnen Schritte bei der Erstellung deines ersten Workouts zu verstehen:
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Klicke auf die Schaltfläche "Create Workout":
2. Wähle die Aktivität aus, für die du ein Workout erstellen möchtest:
3. Je nach gewählter Aktivität findest du verschiedene Trainingsmodi, die jeweils mit einer Erklärung versehen sind:
Bitte beachte, dass einige Trainingsmodi nicht mit deinem Gerät kompatibel sind, vor allem der FTP-Modus (FTP) und der Zielleistungsmodus (WATT).
4. Nun kannst du mit der Erstellung deines eigenen Workouts beginnen:
Bestimme den Namen: Versuche, einen möglichst eindeutigen Namen zu finden, da er öffentlich gemacht wird und alle Benutzer mit dem Workout trainieren können.
Erstelle die Beschreibung: Das Gleiche gilt für eine kurze Beschreibung des Trainings und seiner Besonderheiten.
Definiere ein Segment:
- Definiere die Dauer dieses Segments.
- Definiere den Wert des Segments. In unserem Beispiel haben wir den Modus “Steigung” gewählt und einen Wert von 8 % festgelegt.
- Der Name des Segments ist nur für dich von Bedeutung und wird in der App nicht angezeigt; dieses Feld ist nicht obligatorisch.
Lege die optimale Trittfrequenz fest.
Sobald du dieses erste Segment erstellt hast, kannst du entweder ein neues Segment erstellen oder es duplizieren. Ein dupliziertes Segment kann leicht geändert werden.
Du kannst dich auch mit den Pfeilen in einem Segment nach oben oder unten bewegen.
In diesem Beispiel habe ich ein Training mit ansteigender Steigung erstellt, das auf 8 x 1 Minute mit einer Steigung von +1 % basiert:
Mehrere Segmente duplizieren:
Du kannst mehrere Segmente dieses Diagramms auswählen und sie duplizieren. Halte einfach die STRG-Taste auf deiner Tastatur gedrückt und klicke auf die Segmente, die du duplizieren möchtest.
Ausgewählte Segmente sind ausgegraut:
Klicke dann auf die gelbe Schaltfläche "Duplicate", um das Ergebnis zu sehen:
Das ist sehr interessant, wenn strukturierte Workouts hauptsächlich aus X gleichen Intervallen bestehen!
Wenn du mit der Erstellung deines Workouts fertig bist, klicke einfach auf die grüne Schaltfläche "Create the workout":
Du findest alle deine Trainingseinheiten im Dropdown-Menü:
Sie sind auch auf dem Kinomap-Dashboard in deinem Profil aufgeführt:
Aber auch in der Kinomap-App, direkt im Modus "Strukturierte Trainingseinheiten”: